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筋長一寸,壽延十年! 3種拉筋法,每天拉一拉,全身舒暢(附動圖教學)

時間:2019-06-14 15:43:35     

總有一些事情,小時候可以輕易做到,長大就難以為繼了,比如:


  • 小時候,抱著腳丫子啃壓根不是事;

  • 長大了,稍微拿點東西都怕腰閃了。

  • …………


問題出在哪?沒錯,因為隨著年歲增長,我們的筋漸漸變“硬”了。因此,越來越多人開始練習各種拉伸運動,如瑜伽、普拉提等。


盡管十分時興,眾人趨之若鶩,但拉筋究竟對人體有何益處?怎么拉筋才對?許多人并不知曉。


常拉筋,有益身體健康



在我國傳統健身氣功《易筋經》中,就有對于筋與健康的論述:“筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康。”


老話也常說:“筋長一寸,壽延十年”雖然說法有點夸張,但經常拉筋確實對身體大有裨益,比如:


  • 不小心摔倒時,更不容易受傷;

  • 鍛煉時更加高效,事半功倍;

  • 可以緩解腰痛、背痛、頸肩痛;

  • ……


3組拉筋動作,讓你活動全身


既然拉筋對身體有益,那么怎么拉筋更合適呢?接下來,養生君將親身示范三組基本拉筋動作,一起學起來吧——


1
坐著拉



坐在地板上,彎曲一腳膝蓋靠著胸部,另一腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾方向伸展。動作停留10~15秒。



保持坐姿,兩腳底靠攏,讓腿放松朝向地板,兩手握在腳踝,手肘放在大腿上,施壓力量將大腿緩緩地往下推,直到大腿肌肉感到緊繃為止,動作停留10秒。



兩手手掌交叉互握,向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。動作中配合呼吸,且停留10秒鐘以上。


2
站著拉



單腳站立,抓住另一腳的腳踝,然后慢慢往后拉到臀部,注意骨盆不要傾斜,同時保持軀干的直立。動作停留15~20秒,換邊,并重復相同的動作。



兩手放在背后,抱拳,然后徐徐將手臂往上抬高到舒適的部位,然后保持這一姿勢,停留10~15秒。



手掌朝外伸直,手臂向外打開再緩緩往后拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態,停留10秒以上。


3
躺著拉



仰臥,兩手抓著兩腳膝蓋下方,然后將大腿往胸部方向拉,背部保持平貼于地面,動作停留10~15秒。



仰臥,手抓著一側膝蓋后方,然后緩緩將腿拉向胸部,保持腿部伸直,而另一腿保持屈膝放松。動作停留10秒,換邊,并重復相同動作。



側躺,用一只手向后拉同側的腳,拉伸2次后換邊。膝蓋向后拉伸的越遠,強度就越大,注意不要太猛。



拉筋,別忘做好3件事


有些人拉筋,拉著拉著就舒服了;但也有些人拉筋,拉著拉著就傷了...


拉筋固然是好,但也有一些細節需要做好,否則健身不成反傷身。


1
準備活動


拉筋前,最好先做一些準備活動,活動下筋骨。


而拉伸過程,動作宜緩慢溫和,盡力即可,不必勉強自己,更不要叫別人強按。


2
量力而行


拉筋簡單易學,可以說是“童叟無欺,老少皆宜”,但大家也要量力而行,別過度拉伸。


拉筋的度要怎么把握呢?簡單的說,就是拉到肌肉舒張、有點酸酸的感覺就可以;如果有痛感,說明拉伸過度了。


3
別盲目跟風


有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱、大病初愈者等,一定要遵醫囑,不要盲目跟風練習,以免適得其反。



來源:一分鐘健康養身



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