點擊這里給我發消息
新聞熱線:0576-89333389 E-mail:[email protected]

30歲的人,50歲的腰!好腰靠“養”,護腰記住這6個字

時間:2019-05-29 16:07:16     

腰部是一身之樞紐,擔負著承載上半身重量的重任,長時間得不到休息的話,就會出現疼痛、腰膝酸軟等,不少人受盡了腰疼的折磨。


腰痛是什么原因引起?腰痛怎么緩解?今天養生君帶大家來了解一下~


中年人腰痛,什么原因?


國內對成年人的研究結果表明,35~55歲年齡段是腰痛的好發年齡。最常見的原因有哪些呢? 


急性腰痛最常見的原因是肌肉或韌帶等軟組織勞損引起,通常有明確的誘因。休息、按摩等一般保守治療后,疼痛會明顯緩解。 


更多人是慢性腰痛,原因很多,最常見是腰椎間盤突出癥和腰肌勞損,腰椎退行性病變也是主要原因之一,當然也有一些別的原因。 


腰痛要睡硬板床嗎


“腰椎間盤突出癥的病人應該睡硬板床”,其實不太科學。 


我們的脊柱是有生理曲度的。在符合生理曲度的情況下,脊柱的關節和椎旁的肌肉都會處于放松和省力的狀態。當我們睡在一個硬板上,由于腰部缺乏支撐,腰部的肌肉就必須持續地做功來維持腰椎的曲度,時間長了,就不可避免地發生肌肉疲勞。 


另一方面,腰椎由于缺乏支撐,也會發生生理曲度的改變,時間長了,腰椎小關節就會產生疲勞而導致腰痛。 


所以,腰痛的時候我們需要的是中等硬度的床墊,睡下去的時候床墊應該給腰部一個支撐,使腰椎不至于懸空而保持其生理曲度。 


簡單地說,能讓你睡整宿覺、早晨起來不覺得腰酸痛的床墊就是好床墊。



護腰牢記3個“好”


好腰靠“養”,養靠的是日常對腰的保護和鍛煉!


坐好

不正確的坐姿最傷腰。“葛優躺”、“蹺二郎腿”是最常見的錯誤姿勢。坐的時候,選擇軟硬適度的椅子,更有利于腰椎保健。此外,椅子高度,以雙腳放下,大小腿的彎曲角度不小于90度為宜。


睡好
?

“趴在桌上睡覺”、“在床上趴著睡覺”對腰椎健康大為不利。沒有條件躺著睡的時候,可以坐著睡,但要在腰部墊上軟墊,再配一個旅行枕頭。


仰臥時,可在小腿下墊兩床被子,抬高下肢,既有利于血液回流到心臟,也會放松腰部,一舉兩得。


練好

腰部鍛煉尤為重要,最好能遵循以下步驟:轉腰、彎腰、捶腰。 


轉腰:在平地站立,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,調勻呼吸,以腰為軸,上身保持直立狀態,胯部按順時針方向水平旋轉,然后按逆時針方向做同樣的動作,速度均勻,不要太快太猛,各做20次左右。 


彎腰:站立,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。 


捶腰:雙腿稍微彎曲,雙臂自然下垂,雙手輕握成拳,腰部按照順時針、逆時針方向扭動,雙臂隨之擺動,一前一后輕輕捶打腰部和腹部,連續20個循環。 


做護腰鍛煉時,需注意幅度不可過大,量力而行。患有腰椎疾病的人,不能隨意做彎腰轉腰動作;有重度骨質疏松的人,不可重力捶腰,防止骨折等危險的發生。


來源:一分鐘養身



圖片新聞

水蜜桃采摘
眼下正是水蜜桃成熟季節,縣龍潭果木種植場的桃園里共種有50余畝水蜜桃,產量每畝約1500公斤、售價每公斤16元,這些水蜜桃將銷往寧波、舟山、杭州等地。陳維連  攝    
回港避風
在第8號臺風“瑪莉亞”來臨之前,我縣全力組織漁船回港避風。截至7月9日12時,我縣550艘漁船已進港避風。其中縣內404艘,縣外146艘。圖為部分漁船在健跳港避風。記者 ?陳維連 攝

視頻新聞

各代表團分別對縣委、縣紀委報告進行審議
?各代表團分別對縣委、縣紀委報告進行審議
不忘初心 砥礪前行
不忘初心 砥礪前行
中國共產黨三門縣第十三屆代表大會第二次會議召開
中國共產黨三門縣第十三屆代表大會第二次會議召開
? 微信捕鱼大奖赛技巧
双色球下期预测最精准 八闽福建麻将攻略 广西快乐十分走势图app 辽宁福彩快乐12开奖结果 江苏时时官网 天齐网福彩3d走势图 快三通用版破解器下载 平特一 广西快三走势形态图 vr赛走势图 天下彩开奖资料 快乐十分3胆拖拖码中奖图 北京时时每天开多少 全天湖北快3计划 全天极速时时计划 帮人投注骗局